两个经典动作轻松雕塑翘臀

第一式：虎形

1 四肢着地跪伏。

2 抬起右腿，保持水平，同时抬头。

注意：反复做4次，另一侧同。

第二式：桥式

3 仰卧。两膝弯曲，两脚踩地地，两手握住脚踝。

4 吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

注意 自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。