你的第一阶段：疯狂与绝望
不敢相信却又不得不信，与你耳鬓厮磨的他却也和另一个女人做着同样的事情！他的背叛让你的世界突然变了颜色。你的身体产生了应激反应：不觉得渴，不知道饿，不懂得困，无心生活，脑海里翻腾着他和另一个女人的缠绵。你的记忆系统全面恢复，他过去的蛛丝马迹都成为了出轨的证据。
你很想问为什么，自己为他付出了这么多，他为什么这么不珍惜？难道是自己不够温柔，不懂做女人之道？又或者是他太过无情无义？自卑与自怜纠结在一起。
想起他，你怒得五脏俱焚，甚至想和绝情的他同归于尽
你所有的这些念头都是正常的，你不必为它们而感到自责。只是，你要让自己的思绪从狂乱中逐渐沉淀下来，把重心转移到对自己的关切上来：我要怎么办？婚姻是否还要继续？
妈妈的艰巨任务：告诉孩子，而不是向他诉苦
告诉孩子家变了，这对妈妈来说是个高难任务。于是，许多妈妈选择了回避，只有孩子不在场的情况下才与丈夫讨论婚姻的前途。但是，作为妈妈的你可能忽视了孩子的感受能力，由于孩子对父母的敏感与爱，他能根据自己捕捉到的一切事实与有限的认识，演绎出令自己害怕的结论。所以，不确定的猜测让孩子承受了更大的压力。而且，孩子还会幼稚地认为，因为自己不够乖，不够好，所以才让父母的婚姻出现了问题。
如果婚姻关系摇摇欲坠，孩子会在第一时间感受到恐惧。
如果你仍然在痛苦地挣扎着，不要在愤怒与慌乱中与孩子沟通，而是要寻求帮助，尽快让自己从灾难中“还魂”。等你稍有力量后，再和孩子谈。你务必告诉孩子，父母的关系不好，不是他的错误，无论父母将来是否还在一起，大家都会一如既往地爱他的。
而且，一定不要跟孩子数落对方的不是，免得深爱父亲的孩子陷入背叛与忠诚的矛盾冲突之中。
如果婚姻即将解体，请问问自己，是愿意让孩子看到怨天尤人、歇斯底里的母亲，还是自尊自爱、勇敢坚强的母亲？你是孩子将来处理婚姻问题的样本。
相信你的孩子具备了一定韧性和包容力，只要能得到父母爱他们的保证，自尊的感受能得到肯定，孩子是可以发挥出惊人的潜力来度过家庭危机的。
你的第二个阶段：选择自己的角色
在冷静下来之后，你不得不开始有效的思考。此时，你的思考中心应该是——你自己。没错，不是那个变心人，也不是那个插足者——你再也不该花费心力琢磨他们的一举一动了。你的思考方式决定了你对自己角色的选择，如果你的思绪还紧紧地缠绕着他们，你就把自己放在了受害者的角色上，难免自怨自艾，毫无把握地等待他回头，再续婚姻。如果你更多地思考的是自己的未来，那么你将拿回人生的主动权。
这时，你可能陡然醒悟：人生的圆满和幸福是无法依靠别人来实现的，只有发展自我的生存能力和自娱自乐的能力，幸福才能紧紧地被自己抓住。
而心理学家也告诫过，女人最好这样认识婚姻：婚姻就是在某一时间幸运地遇到了一个合适的男人，他可以陪你走一段人生的里程。但是，女人不要把幸福的主动权交给这个男人，而是仍要学会自找快乐。如果有一天这个男人离开，女人的生命也不会因此坍塌。
所以，既然他已经选择了背叛，你最好选择学会自我疼惜。
如果你能把能量重心转移到自己的身上，虽然婚姻的危机仍然存在，但是你能感受到比以前更多的自量和自主。
你的第三个阶段：了解他可能的反应。
现今社会，婚姻灾难中的女主角并非人们传统印象中的黄脸婆，因为你驰骋职场，漂亮妩媚。在这种状况下，他不得不为自己的出轨行为找到合理的借口，用以掩饰自己的虚伪和罪恶感，他很可能跳起来控诉你的种种不是，甚至放大你的微小失误，比如他被忽视了，你根本不了解他。
这时，你不要被他带回自怨的怪圈中，一味检讨，而是要坚决地告诉自己和他：作为一个合格的丈夫，即使你有疏忽，他也应该及时沟通，让婚姻的问题在婚姻内解决，而非逃遁到另一段男女关系中寻找感觉。
有时，出轨的他还可能出于良心与道德的压力，或者无法承受“过错者”的角色，而拼死抵赖，说谎到底。
还可能，他把你比作右手，把那个女人比做左手，让他断哪只手他都心痛不已。
你的第四个阶段：和他恳谈
和他恳谈的目的不是要强求他回头，更不是要对他的背叛进行批判，你只需告诉他：如果他希望婚姻继续下去，必须终止婚外情，否则你会放弃这种三角关系。如果他考虑离婚，焦点则是他做什么将对你的伤害减到最低。如果你们都想继续婚姻的话，如何能维持彼此忠诚的关系，你们应该如何努力。
尝试着思考自己的未来，问问自己如下问题：
A.我要怎样的婚姻？
B.我要过怎样的生活？
C.如果他决定回归家庭，我能接受他吗？
D.如果他不愿意结束和那个女人的关系，我是否要继续忍耐？
E.如果他决定离婚，我要怎么办？
F.离婚后我将得到什么，失去什么？
你的第三个阶段：了解他可能的反应。
现今社会，婚姻灾难中的女主角并非人们传统印象中的黄脸婆，因为你驰骋职场，漂亮妩媚。在这种状况下，他不得不为自己的出轨行为找到合理的借口，用以掩饰自己的虚伪和罪恶感，他很可能跳起来控诉你的种种不是，甚至放大你的微小失误，比如他被忽视了，你根本不了解他。
这时，你不要被他带回自怨的怪圈中，一味检讨，而是要坚决地告诉自己和他：作为一个合格的丈夫，即使你有疏忽，他也应该及时沟通，让婚姻的问题在婚姻内解决，而非逃遁到另一段男女关系中寻找感觉。
有时，出轨的他还可能出于良心与道德的压力，或者无法承受“过错者”的角色，而拼死抵赖，说谎到底，还可能，他把你比作右手，把那个女人比做左手，让他断哪只手他都心痛不已。
你的第四个阶段：和他恳谈
和他恳谈的目的不是要强求他回头，更不是要对他的背叛进行批判，你只需告诉他：如果他希望婚姻继续下去，必须终止婚外情，否则你会放弃这种三角关系。如果他考虑离婚，焦点则是他做什么将对你的伤害减到最低。如果你们都想继续婚姻的话，如何能维持彼此忠诚的关系，你们应该如何努力。
心理学家的提示：
1在婚姻咨询的案例中，90%以上的出轨丈夫都不愿意离婚，除非妻子坚决离婚，或者妻子的反应过于激烈。
2如果他肯修复千疮百孔的婚姻，如果你们之后能有较好的重新接纳，不再因为外遇事件惩罚和报复，你们很可能因此而发展出更稳固和深刻的亲密关系。
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